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一昼夜中阴阳此消彼长,熬夜多伤阴阳

 
    “日出而作,日落而息”,这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既可促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
 
    在现代社会中,很多人由于工作原因,无法严格按照科学作息时间进行休息;也有一些人喜欢熬夜工作、游戏,其实熬夜对身体的伤害是非常大的。
 
    人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状都会出现。熬夜的隔天,上班或上课时经常感到头昏脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。23时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。因此对于习惯晚睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
 
    中医理论指出,晚间是人体需要进行休息的时间,此时身体各功能会处于自我调整的状态。如果进行熬夜,就会迫使身体各器官超负荷工作,破坏了它们的正常功能。夜间是体内津液分泌的时间,因此熬夜还会大量耗损体内津液,破坏气血运行,继而导致阴阳失衡。对于经常熬夜产生病症的人,要食疗同源,配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗不能以偏概全,单补某个方面的食物和药物,因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。

    经常熬夜的人,应采取哪些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择富含优质蛋白质、脂肪和B族维生素的食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作时保持愉快的心情和高昂的情绪。
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